Cours longtemps.
Cours sans te blesser.
Tortue suit ta charge d'entraînement et ton ressenti, puis te donne chaque jour un feu vert, orange ou rouge : tu sais si tu peux y aller franchement ou s'il vaut mieux lever le pied.
Gratuit · Sans publicité · Tes données ne sont jamais vendues
Trois gestes, un repère clair
Pas besoin d'être expert : tu cours, tu dis comment tu l'as vécu, Tortue s'occupe des calculs.
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1
Enregistre ta sortie
Lance le GPS de l'app, importe le fichier GPX de ta montre ou note ta séance à la main.
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2
Note ton effort
De 1 (très facile) à 10 (maximal). Tortue calcule ta charge : durée × effort ressenti.
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3
Regarde ton feu du jour
Tortue compare tes dernières séances à tes habitudes et tient compte de ton check-in bien-être.
Vert, orange ou rouge
Beaucoup de blessures en course à pied surviennent après une hausse trop brusque de l'entraînement. Tortue la repère avant qu'elle ne te coûte des semaines d'arrêt.
C'est parti !
Ta charge progresse en douceur et tes indicateurs sont bons : profite de ta séance.
Doucement
Un signal demande ton attention (pic de charge, sommeil, courbatures…) : garde une séance facile.
Écoute ton corps
Plusieurs signaux suggèrent de lever le pied : récupère ou fais une séance très légère.
Ce que dit la science
Dans une étude menée sur plus de 5 200 coureurs, le risque de blessure augmente quand une sortie dépasse nettement la plus longue des 30 jours précédents (Frandsen et al., British Journal of Sports Medicine , 2025). Tortue surveille ces pics de charge, l'évolution de ta charge semaine après semaine (Gabbett, 2016 ; Williams et al., 2017) et ton ressenti au quotidien (Saw et al., 2016). Lire l'article sur les pics de charge .
Simple, clair, sans pression
Zéro classement, zéro compétition : juste ce qu'il faut pour courir à ton rythme.
Ce que Tortue fait pour toi
GPS intégré
Distance, allure, dénivelé et carte. Sur Android, le suivi continue écran verrouillé.
Check-in bien-être
Sommeil, énergie, stress et gênes : 4 questions, 10 secondes. Avec un rappel quotidien sur Android.
Suivi des gênes
Indique la zone, le côté et l'intensité, puis suis son évolution pour en parler à ton kiné.
Statistiques
Ta charge semaine après semaine, ton volume et l'historique complet de tes séances.
Ta montre bienvenue
Import GPX depuis Garmin, Polar, Suunto, Coros, Apple Watch… et export de tes données.
Entre amis
Suis la régularité de tes amis et encouragez-vous. Pas de classement, pas de chronos.
Toute une équipe derrière tes foulées
Tortue est développée avec le Centre Louvain-la-Kiné , à Louvain-la-Neuve. Une médecin du sport et une kiné spécialisées en course à pied, entourées d'une équipe de kinés du sport. De vraies personnes, pas un algorithme.
Nos spécialistes de la course à pied
Dr Auriane Bombeeck
Médecin du sport, spécialisée en course à pied et en santé de la femme sportive
Camille Lacrosse
Kinésithérapeute spécialisée en course à pied
Et toute l'équipe du Centre
Lola Petit
Kiné du sport · épaule
Louison Pompeani
Kiné du sport
Thibaut Reichelt
Kinésithérapeute
Formation Clinique du Coureur. Programme international de référence en santé du coureur. Camille est certifiée Expert 2.0.
Comprendre pour mieux courir
Ce que dit la recherche sur la charge d'entraînement et les blessures, expliqué simplement.
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Sur ton téléphone ou ton ordinateur
📱 Android
Installe l'app depuis Google Play. Le GPS continue d'enregistrer ta sortie même quand ton téléphone est verrouillé dans ta poche.
💻 iPhone et ordinateur
Utilise la version web, sans rien installer. Sur iPhone, ouvre-la dans Safari puis touche « Partager » › « Sur l'écran d'accueil » pour l'avoir comme une app.
Tu te poses peut-être la question
C'est vraiment gratuit ?
Oui. Pas d'abonnement, pas de publicité, et tes données ne sont jamais vendues.
Je débute la course à pied, c'est pour moi ?
Oui, c'est même le moment idéal : Tortue t'aide à augmenter ton volume progressivement, sans brûler les étapes. Les premières indications arrivent dès tes premières séances et s'affinent avec le temps.
Comment Tortue sait-elle quand lever le pied ?
Tortue ne prédit pas les blessures. Elle repère les signaux que la recherche associe à un risque plus élevé : une séance nettement plus grosse que tes habitudes, une charge qui grimpe trop vite sur plusieurs semaines, un bien-être en baisse, des douleurs ou un sommeil difficile. Tout est expliqué sur la page « Comment ça marche ».
J'ai déjà une montre GPS, Tortue sert à quoi ?
Ta montre mesure ta performance ; Tortue regarde la charge que tu imposes à ton corps et ton ressenti. Importe le fichier GPX de ta sortie (ou note-la à la main) et Tortue fait le reste.
Ça marche sur iPhone ?
Oui, avec la version web : ouvre Tortue dans Safari, touche « Partager » puis « Sur l'écran d'accueil ». Pendant une sortie au GPS, garde l'écran allumé grâce au mode poche de l'app. L'app Android, elle, continue de suivre ta sortie écran verrouillé.
Tortue remplace-t-elle mon kiné ou mon médecin ?
Non. Tortue donne des repères pour doser tes entraînements. En cas de douleur qui persiste, consulte un professionnel de santé.
Que deviennent mes données ?
Elles servent uniquement à calculer tes indications. Tu peux les exporter, les supprimer en partie ou supprimer ton compte à tout moment depuis ton profil.
Longue vie à ta course !
Gratuit, sans publicité, en 30 secondes.
Tortue donne des repères pour doser tes entraînements ; elle ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de gêne qui persiste, consulte un kiné ou un médecin.